Как стать выше?

Многие дети после 10-12 лет начинают делать замеры на стене, чтобы отмечать, на сколько сантиметров они выросли за месяц, год и т.д. Особенно актуален этот вопрос для мальчиков, которые очень переживают, если они отстают в плане роста от сверстников. Как помочь им стать выше?

Какие факторы влияют на рост

Стать естественным путем очень высоким без соответствующей генетики практически невозможно. Если родители ребенка имеют невысокий рост, то, став взрослым, он, скорее всего, будет немного выше их, но вряд ли превратится в двухметрового гиганта. И, напротив, если оба родителя высокие, то есть большие шансы, что их детище к 20-23 годам будет догонять по росту Филиппа Киркорова.

Именно генетика на 70-80% определяет будущий рост человека, который у женщин останавливается к 18-19 годам, а у мужчин - к 22-24 годам. Другие важные факторы, способствующие «правильному» росту – это полноценное питание и достаточный уровень физической активности.

Если в 13-14 лет мальчик ниже всех ростом в классе, то не нужно из-за этого переживать. Все дети развиваются по собственной программе, и у некоторых из них половое созревание наступает с некоторым опозданием. Поэтому, не исключено, что этот ребенок еще свое наверстает, и к 18 годам будет смотреть на своих одноклассниковсверху вниз.

Волшебного средства, способного превратить генетически невысокого мальчика в гиганта не существует (методы хирургического вмешательства для увеличения роста мы рассматривать не будем, поскольку они очень болезненны и надолго лишают человека привычной подвижности). Но есть определенные упражнения, которые в период бурного роста (13-17 лет) могут помочь «обмануть» природу и прибавить к своему «генетическому» росту около 10 см, что само по себе немало.

Какие физические упражнения стимулируют рост

Большинство методик увеличения роста основаны на растягивании позвоночника.
Самое популярное упражнение, позволяющее хорошо растянуть позвоночник – это висы на турнике. Этот полезный снаряд вообще рекомендуется иметь в каждой квартире. Если он и не поможет мальчику вырасти, то, стать с его помощью сильным и мускулистым он точно сможет, практикуя самое простое, но необычайно эффективное упражнение – подтягивания.

Для стимулирования зон роста на турнике для начала можно практиковать обычные висы, а со временем добавить к ним висы с отягощением (для этого нужно подвесить к ногам дополнительный груз). Это значительно усилит растягивающий эффект.

Другое популярное упражнение для стимулирования зон роста – это прыжки в высоту, которые можно выполнять как из полуприседа, так и из положения стоя. Если вы живете не на первом этаже и не в частном доме, то, конечно, лучше заниматься прыжками где-то на улице, в парке, или на любой спортплощадке, чтобы не бесить лишний раз проживающих ниже соседей.

В том, насколько эффективны прыжки в высоту в деле увеличения роста, можно убедиться на примере баскетболистов и волейболистов,которые постоянно практикуют это упражнение, и являются одними из самых высоких среди всех спортсменов.

Отлично способствует росту плавание, занимаясь которым также можно очень хорошо растянуть позвоночник. Особенно полезно для роста плавать скользящим брассом, максимально растягиваясь в воде после каждого гребка и отталкивания ногами. Но и другие виды плавания хорошо стимулируют рост. Посмотрите как-нибудь чемпионат мира по плаванию – большинство пловцов отличается приличным ростом.

Многие виды физической активности оказывают стимулирующее воздействие на рост,
но не все. Чрезмерная физическая нагрузка, наоборот, может тормозить рост, поскольку организм будет тратить большую часть энергии на восстановление, а не на увеличение своей высоты.

Поэтому, если ребенок занимается в спортивной секции, порекомендуйте ему в период наиболее бурного роста (13-15 лет) не слишком перегружаться на тренировках, и не форсировать процесс подготовки к покорению спортивных вершин. Позднее можно будет дать юному организму и более существенную нагрузку.

Силовые упражнения с большими весами и любыми тяжестями в период наиболее активного роста также не рекомендуются, поскольку они не растягивают, а наоборот уплотняют позвоночник. Отличной альтернативой всем силовым упражнениям в этом возрасте могут стать подтягивания, как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением. Это упражнение не нагружает позвоночник, и позволяет отлично развить силу и без штанги.

Как следует питаться

Все упражнения для увеличения роста могут оказаться бесполезными, если у организма не будет достаточно строительного материала, и он не будет получать необходимого количества питательных веществ.

Прежде всего, растущему организму необходима полноценная белковая пища, из которой формируются кости и хрящи– куриные грудки, куриные яйца, рыба, творог, сыр. Белковое голодание в возрасте 12-15 лет может сильно замедлить рост организма. Вегетарианство в этот период точно не рекомендуется. Также растущему организму необходимы кальций, цинк, витамины А, Е и D. Если всего этого в рационе вашего ребенка будет достаточно, то все условия для его ускоренного роста будут созданы.

Ребенок растет во сне

Для полноценного роста ребенку необходимо грамотно сочетать специальные физические упражнения, правильное питание и отдых. Именно во время отдыха, в частности, во время сна, происходят рост организма и мышц. Поэтому в период наиболее активного роста ребенку важно хорошо высыпаться и не перегружать организм слишком интенсивными физическими нагрузками. По ночам он должен спать, а не играть в  компьютерные игры.

Высокий рост -  это не самое главное

Если же, несмотря на все усилия, вашему ребенку так и не удалось достичь среднего роста (в России для мужчин он составляет 176 см, а для женщин - 164 см), то объясните ему, что это далеко не самое главное в жизни. Напротив, среди невысоких людей гораздо больше знаменитых и влиятельных личностей, чем среди тех, чей рост превышает отметку 180-190 см.

Например, рост Дмитрия Медведева составляет 162 сантиметра, рост Владимира Путина – 170 сантиметров. Ниже среднего роста и многие голливудские знаменитости и поп-звезды. Например, рост Тома Круз составляет 170 см, Аль Пачино -170 см, Джека Блэка - 168 см, Дастина Хоффмана - 166 см, Кайли Миноуг - 153 см, Леди Гага -155 см, Кристины Агилеры -156 см, Скарлетт Йоханссон -162 см, Дженнифер Лопез - 168 см и т.д.

Многие культовые в российской истории фигуры также были невысокого роста. В частности, рост Александра Пушкина составлял 166 см, Сергея Есенина – 168 см, Владимира Высоцкого – 170 см.

Считается, что невысоким людям приходится прикладывать больше усилий и больше работать над собой, поэтому, зачастую, они и добиваются в жизни более значительных результатов, чем обладатели высокого роста, которым многое достается просто за внешность.

Невысокий рост совсем не перекрывает молодым людям дорогу в спорт. Есть огромное количество видов спорта, где невысокий рост – это вполне нормальное явление. Например, ниже среднего роста (168-174 см) практически все гимнасты.

Есть и немало невысоких футбольных знаменитостей. В частности, рост Андрея Аршавина - 172 см, а рост таких звезд футбола, как Лионель Месси и Роберто Карлос составляет 167 см и 169 см соответственно. Есть и знаменитые бодибилдеры ниже 170 см. Например, рост двукратного обладателя титула «Мистер Олимпия», культуриста Франко Коломбо, который был партнером Арнольда Шварценеггера по тренировкам, составляет 165 см. Есть и немало других «невысоких» видов спорта.

Объясните ребенку, что нужно научиться принимать себя таким, какой ты есть, и в каждом росте есть свои преимущества. Тем более, что имеет значение рост не только в длину, но и в ширину, который достигается за счет наращивания мышечной массы. Если рост в длину дается большинству людей просто так, то для того, чтобы расти в ширину за счет мышц, нужно прилагать большие усилия. Поэтому рост в ширину ценится гораздо больше, чем рост в длину.

Ребенок ни в коем случае не должен комплексовать из-за невысокого роста. Наоборот, подумайте вместе с ним, как из этого можно сделать преимущество. Пусть он станет «гигантом» в плане творческого и интеллектуального развития.